つらい産後の腰の痛み！原因と日常生活でできる3つの改善法！

こんにちは！

2人の子供を子育て中のまあです！

赤ちゃんを産んだ後

身体が一気に軽くなり気分も落ち着いてきた矢先…

襲いかかる   腰の痛み…

中には歩けないほどの痛みが酷い方も…(泣)

ただでさえやる事が沢山あるのに…

腰の痛みなんかに手を取られてはたまったもんじゃありませんよね 

そんな腰の痛みの原因はいくつもあるようです 。

まず、産後腰の痛みと聞くと思い浮かぶのが骨盤の歪み

骨盤を緩めて赤ちゃんを出産するので産後は骨盤が緩んだままの状態

また 妊娠中は激しい運動が出来ないため筋肉や体力の低下から戻りが悪く腰の痛みが長引くことも 。

その他に…

・ストレス

産後は生活環境もガラッと変わり慣れない育児や家事に追われストレスが溜まり自律神経が乱れることで腰の痛みを引き起こしてしまいます 

・育児

特に長い時間抱っこしたり、授乳する姿勢が悪かったりすると腰に負担が掛かり腰の痛みを引き起こします

・睡眠不足

産後は３時間おきに授乳したりとなかなか睡眠をとる事が出来ず身体に疲労が溜まり血行が悪くなる

これらのことが原因で腰の痛みを起こすこともあります 。

出産でかなりの体力をつかい産後は慣れない育児と家事の両立 …

更に追い打ちをかけてくる腰の痛み…

せめて腰の痛みだけでもどうにかしたい！！

腰の痛みがなくなればもっと育児や家事に専念出来るのに！！

でも、育児や家事に毎日追われてなかなか病院や整体に通うなんて無理！！

そう思ってるそこのママさん！！

本当に腰の痛みに悩んでるならば！！
今日お伝えする日常で出来る３つの対策方法を実践して腰の痛みの改善に試みて下さい！！！

 
では １つ目

 姿勢や座り方を正す

座る際に横座りや脚組みをしてませんか？

普段この座り方が癖になってしまってると産後も無意識の内に…なんてことも 

どちらも骨盤を歪めてしまうので癖になってる方は要注意！！

また 猫背になってしまってる方も腰に負担をかけてしまっています 。

特に腰の後ろが痛い方は猫背が原因にある可能性が高いようです 。

普段から腰に負担をかけないよう意識し姿勢や座り方を正していくことで腰の痛みが軽くなったり改善することに繋がります 。

２つ目

 骨盤サポートアイテム等を使う

産後 家事や育児に追われてるとなかなか骨盤矯正に通えなかったり自宅での骨盤ストレッチなんかも面倒くさくて続かずちゃんとケア出来てない方も多いはず 。

そんな方には骨盤ベルトやウエストニッパー
をオススメします 。

これらで骨盤を固定してあげることで骨盤が
元の場所に戻りやすくなり腰痛の改善にも
繋がります 。

 
また 授乳する際には授乳クッションを使うことで高さを調整でき腰への負担も防ぐことができます 。

これなら時間がないお母さんでも効率よくケア出来ますよね！

３つ目

身体を冷やさない

産後はホルモンバランスの変化や運動不足から血流が悪くなったり筋力の低下から冷えを起こしやすく腰痛の原因になることもあります 。

お風呂の際にはしっかり湯船に浸かったり 温かい飲み物を飲んだりして体をあたため血流を良くしましょう 。

また 子供と遊ぶ時には一緒に遊んであげ 少しでも身体を動かしましょう！

以上のことを今日から実践して１日でも早く腰の痛みを改善して行きましょう！！

腰の痛みが軽くなったり改善出来れば家事や育児だって捗りますよね

家事だって早く終われば子供と思いっきり遊んであげることも出来るしお出かけだって行けちゃいます！

自分の為にも子供の為にも頑張って行きましょう！

今日も最後まで読んで頂きありがとうございました